Muchas personas se esmeran en bajar de peso y es muy común romper la dieta o dejar de hacer ejercicio.
En este artículo conocerás 9 trucos que te serán de mucha utilidad para eliminar esos kilitos de más, y sobre todo a perder la grasa en la espalda. Sin duda alguna, es muy importante tener una sana alimentación y realizar ejercicio, pero sobre todo tener fuerza de voluntad, verás que los resultados valen la pena.
Con estos sencillos trucos lograrás perder unos kilos, además de la grasa de la espalda:
Dormir 8 horas diarias
Los especialistas señalan que dormir 8 horas diarias es lo más recomendado para tener una vida sana. Además, durante el sueño el metabolismo quema grasas, se balancean las hormonas, el cuerpo tendrá la energía para realizar varias actividades y de esta manera se evita la ansiedad.
Tomar 2 litros de agua diario
Se debe evitar bebidas como el café, té o cerveza porque deshidratan el cuerpo y es recomendable tomar 2 litros de agua.
Ejercicios cardiovasculares con pesas.
El ejercicio es fundamental para bajar de peso, se recomienda hacer actividades cardiovasculares por 30 minutos, cinco días a la semana y 2 días de ejercicios con pesas ligeras.
Sana alimentación
La clave está en comer menos calorías de las que se queman. La pérdida óptima es entre 1000 y 500 calorías diarias. Bajo ninguna circunstancia se debe pasar hambre al realizar una dieta. Cada persona debe tener una alimentación acorde a su altura, edad, y su actividad física. Acudir con un nutriólogo sería lo ideal.
Escoger carbohidratos
Se debe evitar en lo posible los azúcares refinados y las harinas blancas. Los mejores carbohidratos se encuentran en algunos tubérculos y en algunos granos, como la avena.
Proteínas
Procura que tu dieta sea rica en proteínas de esta manera ganarás masa muscular y perderás grasa.
Fibra
La fibra es esencial en la mayoría de las dietas, ya que ayuda a que el sistema digestivo tenga un óptimo funcionamiento. Es recomendable consumir nueces, vegetales y granos enteros.
Antioxidantes
Es recomendable consumir: fresas, cítricos, tomates, arándanos, cerezas, moras, ya que ayudan a desinflamar el cuerpo.
Engaños visuales
Es recomendable comer con palillo chinos de esta manera comerás más lento y evitarás los atracones de comida. También podrías utilizar platos más pequeños, de esta manera las porciones de tus alimentos serán menores.
La clave está en la perseverancia, en tener la fuerza suficiente para llegar a la meta. Estos consejos te serán de mucha ayuda, no dudes en compartirlos con tus seres queridos. ¡Seguramente en poco tiempo obtendrás increíbles resultados!
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