Esta es una terapia muy efectiva conocida como DIY que ayuda a mejorar la condición de la cadera y por consecuencia las rodillas y los pies.
Sólo tendrás que prestar atención a estos simples ejercicios.
Una de las afecciones más comunes, sobre todo en los Estados Unidos, son los dolores de rodillas, asociado con el de una pierna, este tipo de problemas se ocasionan en personas de todas las edades y pueden ser originados por ciertas actividades o por infecciones como la gota o la artritis. Ahora te presentaremos algunas maneras de poder mejorar la condición y el dolor en estas áreas del cuerpo.
Ejercicios con una pelota
Para aliviar los síntomas de dolor de los pies, simplemente utiliza una pelota de tenis, solamente debes usar una silla fuerte, después, sentarte y colocar la pelota en el suelo delante de tus pies y mover la pelota presionando con la panta. Rueda hacia atrás y hacia adelante varias veces hasta abarcar en cada repetición toda la superficie inferior de tu pie.
Las repeticiones ayudarán a alinear el hueso del tobillo con la tibia y calmarán el dolor.
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Pon los dedos de los pies a moverse como los de las manos
Los dedos de los pies al ponerlos en movimiento aumentarán la fuerza en esta extremidad ya que son el soporte principal y proporcionan equilibrio a las piernas. Una manera práctica es apuntar los dedos y hacerlos que agarren algún objeto, puedes practicar tomando una toalla, lápices o telas.
Lleva lo que tomes con los dedos de los pies a un recipiente hasta llenarlo y repite esta operación todos los días. También puedes hacerlo de pie para ejercitar tu equilibrio.
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Girar los pies
Para fortalecer los tobillos y con esto liberar presión en las rodillas, por consecuencia la cadera, practica dando círculos con todo el pie.
Hazlo parado extendiendo uno de tus pies frente a tu cuerpo, extiende los dedos hasta apuntarlos. Comienza a dibujar círculos solo con el pie sin mover la rodilla y repite por lo menos 15 veces alternando los pies, siempre realiza el movimiento en dirección de las agujas del reloj y luego al lado contrario.
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Caminar de puntas como en ballet
Caminar de puntas ayuda a ejercitar los dedos de los pies y las pantorrillas, por esto puedes notar la fuerza en los bailarines al practicar esta actividad. Es un ejercicio fácil que puedes hacer en casa o donde quieras. Únicamente debes caminar con las puntas de los pies por lo menos 15 minutos.
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Patada de mula
Puedes generar fuerza en los músculos de las rodillas y los tobillos con una sencilla elevación de piernas. Realiza este ejercicio poniéndote de pie y colocándote atrás del respaldo de una silla. Después, dobla una de las piernas hasta que el pie llegue al muslo y repite por lo menos 15 veces con una velocidad suave y controlada.
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Resistencia
Los ejercicios de resistencia son una manera eficiente de generar fuerza desarrollando los músculos de las piernas, además, no necesitas mucho esfuerzo. Puedes usar tubos para ejercicio en cualquier tienda de deportes y hacer todo tipo de ejercicios de resistencia.
Uno de ellos consiste en conectar un extremo del tubo en el extremo de uno de tus pies y luego extender hacia adelante las piernas. Reducirás notablemente el dolor en tus piernas y obtendrás más fuerza.
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Si realizas estos ejercicios a diario y eres constante notarás que el dolor que aparece en caderas rodillas y pies se reducirá notablemente y en un periodo de tiempo muy corto. Recuerda que siempre es importante consultar con un médico especialista para detectar las causas que pueden estar originándote estas molestias. Cuida tu salud, tu alimentación y te sentirás de maravilla.
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