¿Cuánta agua bebes por día? ¿Conoces la cantidad de agua que un ser humano normal debería tomar todos los días? Si prefieres saciar tu sed con bebidas azucaradas como gaseosa y jugo en vez de agua natural, ¡entonces podrías estar más deshidratado de lo que realmente piensas!
Muchas personas afirman que no les gusta el agua porque es insípida, o que beben otras bebidas y obtienen agua de esa manera. Pero eso no es una excusa. El agua es vida: tu cuerpo necesita mucha agua. De hecho, más de lo que crees. El cuerpo humano se compone de 60% de agua, por lo tanto, no podemos sobrevivir unos días sin ella.
El agua es esencial para la vida y el desarrollo humano. Aunque es posible que sacies tu sed cuando tomas un refresco, en realidad no estás dándole a tu cuerpo la hidratación adecuada que necesita. Las bebidas como la soda tienen altos niveles de cafeína que puede conducir a la deshidratación.
Revisa estas señales para determinar si estás deshidratado o no, y aprende un poco más sobre la importancia del agua potable y cuánto debes beber cada día.
Existe la obvia sensación de sed, pero esto puede extenderse a tener la boca seca e incluso sentirse cansado.
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También puedes encontrarse más irritable o nervioso.
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Además de eso, es posible que notes cambios en el baño, como en las evacuaciones intestinales o en el color de los desechos, o incluso termines estreñiéndote.
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Es posible que experimentes mal aliento o antojos de azúcar.
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Dependiendo de la gravedad de tu deshidratación, puedes experimentar calambres musculares, así como dolores de cabeza y mareos.
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En caso de que todo esto no suene lo suficientemente mal, los signos y síntomas de deshidratación severa empeoran.
Otra forma en que puedes saber si estás deshidratado o no, es si sientes sed y un aumento en el ritmo cardíaco y la respiración. Si notas estos síntomas con más frecuencia, consulta a tu médico de inmediato.
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Revisa tu piel de vez en cuando para detectar cualquier signo de deshidratación. Puedes notar que tu piel está extremadamente seca o quebradiza y que no sudas nada, sin importar qué tanto calor esté haciendo.
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Debes tener en cuenta que las cosas pueden ponerse feas muy rápido si no te hidratas bien. En la deshidratación severa, experimentarás mareos e incluso podrías perder el conocimiento.
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Sin embargo, hay formas de verificar si te diriges hacia la deshidratación antes de que cualquiera de estos efectos secundarios severos aparezcan. A menos que estés varado en una isla desierta, deberías poder revertirlo.
¿Cómo puedes verificar si estás deshidratado o no?
La manera más fácil y rápida de verificar los niveles de hidratación es presionando simplemente la piel con el dorso de la mano.
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Si el pliegue de la piel se suaviza de inmediato, entonces estás bien.
Pero si permanece en la misma posición, aunque sea por un segundo, significa que estás deshidratado.
Esto no es bueno.
El cuerpo humano se compone de aproximadamente 60-80% de agua. Por lo tanto, si no estás tomando lo suficiente, el agua de nuestro cuerpo comienza a disminuir lentamente.
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¿Qué tan malo es esto?
Nuestra sangre puede perder hasta un 8%, lo que puede causar vasos sanguíneos angostos, coágulos sanguíneos, presión arterial elevada, así como un aumento del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Impactante, ¿verdad? Por eso, es crucial que bebas tanta agua como puedas.
La pérdida de agua en tu cuerpo puede representar un gran riesgo para tu salud.
La falta de agua en el espacio intercelular puede provocar un aumento de los niveles de acidez, gota, cálculos renales, huesos frágiles y una menor inmunidad. Y la pérdida de nuestras células puede provocar un colesterol más alto, un metabolismo deficiente y un envejecimiento acelerado.
Entonces, ¿cuánta agua deberías beber?
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Una suposición común es que los adultos deben beber un mínimo de 8 vasos de 8 onzas de agua al día. Esto también se conoce como la regla 8 × 8.
¡Así que deja las excusas y ve a buscar un vaso de agua!
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Tu cuerpo seguramente te lo agradecerá ahora y en el futuro.
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