Esta hormona se produce en el cuerpo, específicamente en el cerebro y en los intestinos, es un importante neurotransmisor en el organismo y es mejor conocida como “la hormona de la felicidad”.
Se considera regularmente como la sustancia química responsable de mantener en equilibrio nuestro estado de ánimo. Tiene por lo tanto un papel muy importante en el bienestar psicológico y en una cantidad enorme de funciones, entre las más importantes:
— Hace más consiente y regula la percepción de dolor.
— Tiene relación con alergias y reacciones inflamatorias en el cuerpo.
— Es un importante neurotransmisor.
— Regula la actividad del tracto gastrointestinal.
—Reduce y regula el flujo de sangre contribuyendo a la formación de coágulos.
Se relaciona en los procesos orgánicos la falta de serotonina con síntomas como depresión o migrañas. Es por este motivo que debe regularse y llevar un buen nivel de esta sustancia, esto es posible estimulando al cuerpo para que produzca esta hormona de manera natural.
A continuación te mostraremos algunas maneras de incrementar la serotonina en tu cuerpo:
Consumir comidas altas en proteínas
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El consumo de proteínas incrementa en gran medida la producción de serotonina. Sobre todo porque constituyen aminoácidos esenciales que conforman las moléculas del cuerpo. Es por esto que es importante consumir proteínas de origen animal y vegetal lo que hará aumentar la producción de serotonina. Algunos de estos alimentos pueden ser: nueces, frijoles, soja, lácteos o huevos.
Hacer ejercicio o actividad física
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La Organización Mundial de la Salud ha recomendado realizar 150 minutos de ejercicios moderados a la semana, pues la actividad física estimula la síntesis natural de los elementos antidepresivos que se encuentran de manera natural en el cuerpo, uno de ellos es la serotonina. Además es recomendable caminar entre 7 mil y 10 mil pasos cada día.
Consumir chocolate
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Una de las fuentes de energía y que contiene sustancias naturales que estimulan la generación de serotonina es el chocolate, sobre todo el chocolate oscuro, ¡además es muy rico!
Evita el estrés
Las presiones y los efectos producidos por el estrés si llega a ser crónico puede causar daños al cuerpo.point 216 |
Sobre todo es común notar agotamiento físico y emocional, en este proceso se aumentan también los niveles de adrenalina y cortisol que son sustancias que segregamos en situaciones de presión o exceso de información y que tienen un efecto negativo contra la serotonina.point 231 |
Dedica más tiempo para relajarte, tomarte unos días de descanso te harán generar más serotonina, lo mismo que una sesión de masaje o spa.point 119 | 1
Consumir regularmente suplementos
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Las vitaminas que favorecen la producción de serotonina son la C, D, Magnesio, Zinc, B6 y B9 (ácido fólico). Algunos de los alimentos en donde se encuentran son en el té y en grasas como el omega 3 que se encuentran concentradas en pescados o en las nueces. Estas vitaminas ayudarán en gran medida a generar más serotonina.
Si has sentido que tu energía está baja o que necesitas que tu estado de ánimo mejore, te recomendamos seguir estos consejos. Seguramente te sentirás mejor y más feliz.
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