Según informó la OMS, el Alzheimer representa del 60 al 70 por ciento de los casos demencia en el mundo, pero la demencia también se presenta en el caso de otras enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson y otras lesiones cerebrales graves.
El número de personas que contraen demencia ha ido en aumento cada año. Pero contrario a lo que muchos pensaban, ésta no se presenta sólo en personas mayores ni está asociado al proceso de envejecimiento pues puede afectar a todo tipo de personas y de diferentes edades.
Una vez que aparece la demencia es casi imposible revertir el daño, en algunos casos se puede detener su proceso y también se puede prevenir. Hay algunas medidas que pueden ayudar a que la demencia no cause daños a pesar de la edad.
Consumir suficiente vitamina D
La demencia también puede provocarse por la falta de vitamina D, es por esto que hay que incluir alimentos que contengan esta vitamina como el salmón, atún, yogurt fortificado, aceite de hígado de bacalao, hígado y sardinas. También es recomendable acostumbrar tomar sol pues esto nos ayuda a generar vitamina D en el cuerpo.
Disminuir la inflamación
Se debe eliminar a inflamación crónica pues puede producir graves daños al cuerpo como el cáncer, afecciones en el corazón o diabetes. Esto también afecta de manera considerable a las funciones cerebrales pero hay determinados alimentos que pueden disminuir la inflamación como son los pro bióticos, la cúrcuma, las hojas verdes, el Omega 3, los alimentos con vitamina D, el aceite de oliva, las nueces y las semillas.
Ácidos grasos omega-3
Para el desarrollo de los procesos cognitivos a cualquier edad es recomendable consumir ácidos grasos como el Omega 3, consumirlo puede ayudar a disminuir el riesgo de contraer demencia y puede actuar durante las primeras etapas deteniendo la enfermedad.point 345 |
Los alimentos ricos en Omega 3 más comunes son las espinacas, la soja, la semilla de chía, las nueces, el aceite de linaza y el pescado graso como el atún, el arenque y el salmón.point 149 | Existen también complementos que contienen Omega 3 y puedes conseguir fácilmente.point 222 |
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Sueño saludable
Se ha demostrado en numerosos estudios que la falta de sueño puede afectar notablemente las funciones cognitivas provocando deterioros a largo plazo. La calidad del sueño es sumamente importante más que la cantidad.
Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde ayudan a los procesos cerebrales y cognitivos según han demostrado muchos estudios. Estas, se deben incluir a tu dieta diaria y es recomendable consumir col verde, col rizada, espárragos y espinacas.
Actividad Física
Es muy importante en general para tener una mejor calidad de vida ejercitarse, esto ayudará a que mejore el flujo de sangre y el cerebro se oxigene de manera correcta. Se pueden llevar a cabo diversos tipos de actividades físicas, desde caminar o correr hasta ejercicios de más exigencia física como la yoga.
Actividad Mental
La estimulación mental es un factor muy importante para mantener una salud cerebral, esto lo han demostrado numerosos estudios, pues esta actividad previene notablemente el deterioro cognitivo. Una de las actividades para ejercitar la actividad mental es la comunicación, o algunos pasatiempos como los rompecabezas o los crucigramas.
Es importante que consultes regularmente a tu médico que te dará un diagnóstico acertado sobre tu salud y te dará las mejores recomendaciones según tu caso. No olvides llevar un estilo de vida sano y liberarte de estrés cotidiano, eso también ayudará a prevenir daños en tu cuerpo.
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